루테인 효능,음식,부작용 총정리

루테인 효능,음식,부작용

루테인은 현대인의 눈 건강에 꼭 필요한 것으로 최근에는 컴퓨터 및 스마트폰 등 각종 전자기기의 사용으로 블루라이트에 많은 노출이 되어 황반 밀도가 감소하게 됩니다 따라서 눈 건강에 필수인 루테인의 효능과 섭취해야 할 음식, 부작용은 어떤 것이 있는지 자세히 알아봤습니다.

루테인효능

 

루테인은 과일과 채소에서 발견되는 주황색을 띤 카로티노이드의 일종으로 활성 산소 손상으로부터 세포를 보호하는데 도움이 되는 항산화 특성으로 알려져 있으며 눈, 피부, 심장, 암예방, 인지기능에 도움이 됩니다

• 눈건강 - 루테인은 눈의 황반에 집중되어 있어 천연 자외선 차단제 역할을 하여 유해한 청색광을 걸러내며 산화적 손상으로부터 눈을 보호합니다.
• 피부건강 - UV손상으로부터 피부를 보호하고 피부 수분과 탄력을 개선하는데 도움이 됩니다.
• 심장건강 - 콜레스테롤 수치를 개선하고 심혈관 질환의 위험을 줄이는데 도움이 됩니다.
• 암예방 - 일부 연구에 의하면 루테인이 특히 유방암과 폐암의 위험을 줄이는 항암 특성을 가질 수 있다고 합니다.
• 인지기능 - 뇌건강에 중요한 역할을 할 수 있습니다.

음식

루테인이 많은 음식으로는 주로 녹색잎채소, 달걀노른자, 옥수수등이 있습니다.

• 녹색채소 - 시금치, 케일, 콜라드그린, 순무잎, 근대 녹색잎이 많은 채소에는 비타민A, 비타민C와 같이 눈건강에 중요한 다른 영양소도 풍부합니다.
• 십자화과채소 - 배추처럼 꽃모양이 네 갈래 십자가 모양을 하여 생긴 채소이며 겨자, 순무, 배추, 꽃양배추, 루꼴라, 케일, 브로콜리, 미니양배추 등이 여기에 속하는 좋은 영양소입니다
• 달걀노른자 - 루테인과 제아잔틴이 풍부합니다(단, 콜레스테롤이 높은 경우 섭취에 주의해야 합니다.)
• 옥수수 - 노란색의 옥수수는 제아잔틴 및 베타카로틴과 같은 다른 카로티노이드로 유전자 변형 없는 것으로 드시길 추천드립니다.
• 노란색, 주황색 과일 및 채소 - 호박, 당근, 고구마, 오렌지, 망고

루테인의 하루 섭취량은 약 10~20mg 정도이며 10mg 정도면 음식으로 섭취 시 당근 21개, 방울토마토 670개를 섭취해야 하는 양이라고 하니 식단만으로 루테인 섭취가 어려울 경우엔 보충제를 같이 섭취하는 것도 좋겠습니다.

부작용

위장문제 - 고용량 섭취 시 팽만감, 가스, 변비 또는 설사와 같은 위장장애가 발생할 수 있습니다.

피부변색 - 과다 섭취 시 드물게 노란색, 오렌지색 피부 변색을 유발할 수 있으나 일반적으로 루테인 섭취가 감소하면 자연히 해결됩니다.

알레르기반응 - 루테인이나 카로티노이드에 알레르기반응이 있을 수 있으며 가려움증, 두드러기, 붓기 또는 호흡곤란 같은 증상을 경험할 수 있습니다.

 

루테인이 부족하면 눈의 피로로 인해 삶의 질이 떨어집니다. 눈의 피로증상으로는 주로 시야가 흐릿하거나 안구건조증, 가려움, 눈침침함, 충혈, 두통등의 증상이 나타납니다. 시력이 떨어지면 회복하기 어려움으로 평소에 루테인이 많은 음식이나 보충제를 섭취하여 꾸준하게 관리해 주는 것이 필요하겠습니다. 지금까지 루테인의 효능, 음식, 부작용에 대해 안내해 드렸습니다.